生完寶寶後，新媽媽的身體最大特點就是氣血虛弱，氣滯血瘀。所以，單純想通過進食各種補氣血的營養品來調理身子是不可取的，產後的每周你的身體都在變化，下面就從你的身體需要來制定4周營養計劃。
產後第一周——注重排泄，補充熱量
為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗，新媽媽在產後第一周應該補充足夠的熱量，打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡。但是因為產後的腸胃蠕動較差，所以應該吃一些不油膩、且有足夠熱量的食物。
產後第一周是惡露排出的重點時段，月子中心 心這段時間注重排泄、補養為輔，補品以喝生化湯為主。生化湯是中醫流傳幾千年的古方，它有驅寒、活血的功效，幫助產婦排出瘀血，同時還能幫助生完寶寶的媽媽補氣補血。
產後第二周——排泄和滋補並重，多吃催乳食品
產後第二周，新媽媽的體力稍有恢複，但這時惡露還沒排完，且要為寶寶提供充足的乳汁，所以這段時間要排泄和滋補並重。
新媽媽在這個階段可以喝有調和氣血、促進乳汁分泌的鯽魚湯，月子中心推薦 另外可以隔天服用一次滋補養血的烏雞湯。在湯裏可以放些活血化瘀的藥材，幫助惡露排出，奶水不足的媽媽可以食用一些催奶產品。
產後第三周——側重補益，攝取充足的蛋白質
產後第二周結束，惡露基本上排幹淨了，所以從第三周開始可以吃一些溫補的食物或補品，例如每天喝杯溫熱的紅棗紅糖水，或在進餐時喝乳鴿湯，這些食物補氣補血，又容易吸收。哺喂母乳的新媽媽每天需要消耗較多的熱量，這時還要攝取充足的蛋白質，提升母乳的營養。
產後第四周——多吃溫補食物，胃口不適者可喝“開胃茶”
進入第四周後，要繼續強化第三周食物。新媽媽從這周開始可以多吃一些能促進新陳代謝、台北月子中去除多餘脂肪的食物。月子雖然要進補，但並不是說每天只吃肉類，適量的蔬菜和水果是可以的。
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